Practicar running o ciclismo de noche tiene numerosas ventajas: liberas tensiones después de un día pesado, la temperatura es más agradable (especialmente en verano), activas tu metabolismo por más tiempo, quemas más grasas y mejora el sueño. Sin embargo, hay ciertas recomendaciones que tomar en cuenta.
Recomendaciones para correr en las noches
Sal antes de la cena
Lo más aconsejable es que salgas a correr antes de cenar, para que tu cuerpo asimile mejor los alimentos. Comer después del entrenamiento puede causar dolores musculares, o lesiones por falta de irrigación sanguínea.
Corre por rutas conocidas
Por cuestiones de seguridad, practica running en rutas conocidas, bien iluminadas y que no sean solitarias. Esto te dará mayor seguridad y tranquilidad mientras haces tu rutina. Si puedes salir con compañía, mucho mejor.
Usa bandas reflectantes
Es muy importante aumentar tu visibilidad durante las noches, para ello puedes usar bandas reflectantes en tus muñecas, brazos o tobillos. Existen modelos recargables como la banda reflectiva con luz LED SlapLit que tiene una duración continua de 5 horas.
Luces de emergencia
Un dato sumamente importante: siempre carga contigo luces de emergencia, especialmente si vas a correr en zonas no urbanas.Te recomendamos usar una linterna frontal para iluminar el camino cuando sea necesario. De preferencia, que sea de 250 lúmenes o más, con una iluminación efectiva de 65 metros. Por ejemplo: la linterna frontal Radiant 250, Radiant 300 o la Inova STS.
También puedes llevar una linterna convencional, pero es menos práctico. Lo ideal es tener las manos desocupadas.
Escucha música a bajo volumen
Este consejo aplica tanto de día, como de noche. Si bien es cómodo correr escuchando música, te recomendamos tenerla a bajo volumen para no perder la atención de lo que ocurre a tu alrededor. Esto es sumamente importante para evitar accidentes.
Siempre lleva tu teléfono cargado y DNI
Por razones de seguridad, siempre lleva tu teléfono cargado. Comparte tu ubicación en tiempo real por whatsapp con alguien de confianza. También lleva tu identificación o DNI en el bolsillo.
Recomendaciones para conducir bicicleta en las noches
Factor clave: iluminación
Asegúrate de que tu bicicleta cuente con iluminación frontal y trasera. Los vehículos deben poder verte a mínimo 40 metros de distancia. Asimismo, tu visibilidad del camino debe ser superior a los 70 metros. Recuerda que no todas las ciclovías se encuentran en buenas condiciones.
No olvides cargar las luces
Antes de salir en bicicleta, asegúrate de revisar que las luces funcionen correctamente. No esperes a que parpadeen, algunas simplemente van perdiendo intensidad poco a poco. Mantenlas cargadas siempre.
Elige luces según tus necesidades
En nuestro artículo sobre cómo elegir las mejores luces para bicicletas urbanas y de montaña explicamos que debes tener en cuenta tus necesidades para tomar una desición inteligente, por ejemplo:
Para zonas rurales, lo mejor es tener una luz intensa que permita iluminar el camino.
Para la ciudad, lo mejor son luces con patrones de intermitencia para llamar la atención de conductores y peatones.
Además, debes procurar que las luces tengan las siguientes características:
Frontales con mínimo 125 lúmenes e iluminación efectiva superior a los 70 metros.
Traseras con mínimo 25 lúmenes de intensidad.
Duración de 3 a más de 20 horas.
Fácil de colocar y extraer.
Puede ser recargable, con pilas o dínamo.
Algunos modelos con estas características son los siguientes:
Usa luz en el casco
Al igual que los runners, debes llevar una luz de emergencia que puede ser frontal, para iluminar más cómodamente el camino. También es recomendable usar bandas reflectantes.