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  • Foto del escritorGood Vibes Perú

Guía de ciclismo para principiantes

¿Estás decidido a entrar en el mundo del ciclismo en 2021? Entonces estos consejos te ayudarán a dar el primer paso. Andar en bicicleta es una decisión saludable y ecológica, además de muy oportuna en tiempos de COVID-19.


Elige la bicicleta correcta


Si tu objetivo es conducir en ciudad, entonces te conviene una bicicleta urbana. Pero si lo que buscas son rutas más rústicas o rurales, puede que la bici de montaña sea lo tuyo. Estas últimas generalmente son más pesadas y robustas, lo que ayuda mantener la estabilidad en cualquier terreno. También hay bicicletas plegables, perfectas para guardar en un departamento.


No te dejes llevar por modas o estética, elige a tu nueva compañera de acuerdo a tus necesidades.


Hidrátate y aliméntate de forma correcta


El gasto calórico de los ciclistas es muy alto, si no controlas tu alimentación e hidratación comenzarás a sentir mareos o dolores de cabeza. Lo recomendable es beber agua cada media hora y comer superadas las dos horas de pedaleo.


Dosifica el esfuerzo


Siempre sigue tu ritmo, no el de otros. La mejor forma de ganar habilidad en la bicicleta, es entrenar frecuentemente. Puedes comenzar con una hora diaria de entrenamiento y luego escalar a 3 o 5 salidas por semana. Pasados tres meses, ya estarás mejor preparado para subir las primeras cuestas importantes.


¿Y si duele?


Los primeros días sentirás molestias durante el recorrido en la zona de la pelvis, glúteos, espalda, nuca y rodilla. Si aparece dolor lumbar, ajusta el sillín y la altura del manillar. Los dolores en las muñecas y rodillas pueden estar relacionados con la técnica del pedaleo también. Y para evitar irritaciones, usa pantalón con tejido amortiguador y mantén buena higiene en la zona íntima.


Evita calambres


No te excedas en tus primeros recorridos o podrías sufrir calambres. Si te pasa, solo debes bajar el ritmo para terminar el recorrido sin mayores problemas. La mejor forma de evitar esta situación es bebiendo suficiente agua, comiendo correctamente y conduciendo sin sobrepasar tus capacidades.


Busca compañía


Una gran forma de acostumbrarte al ciclismo, es buscando compañía. En Lima siempre hay grupos de ciclistas que hacen recorridos en grupo. Súmate a uno y aprender las habilidades básicas. Esto te ayudará a potenciar tu rendimiento.


No elijas rutas difíciles


Siempre elige calles tranquilas durante los primeros días de entrenamiento, así ganarás la confianza necesaria para enfrentar el tráfico de las grandes avenidas. Pasado un tiempo, podrás intentar subidas, bajadas y desniveles.


Sé prevenido con el clima


Evita salir en bicicleta los días en que llueve o hace mucho calor, estos climas son contraproducentes para quienes apenas están adoptando este nuevo hábito. No te preocupes, en un tiempo estarás listo para enfrentarlo.


Aprende lo básico de mecánica y revisa siempre tu bici


Es importante que aprendas nociones básicas de mecánica para que chequees frecuentemente tu bicicleta, es importante que sepas qué hacer ante un pinchazo, cómo ajustar los frenos y a dónde ir para inflar las llantas. Siempre que puedas revisa la presión de las ruedas, que los frenos funcionen bien, que la altura del sillín sea la correcta y que las luces funcionen.


La seguridad es primero


Siempre que salgas de noche, recuerda usar luces delanteras y traseras, además de brazaletes reflectantes y el casco.


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