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  • Foto del escritorGood Vibes Perú

Consejos para ejercitarse al aire libre en medio de una pandemia

Si estabas acostumbrado a ejercitarte al aire libre, probablemente contabas los minutos para regresar a tu rutina durante el periodo de aislamiento. Sin embargo, recuerda que las condiciones han cambiado. En tiempos de pandemia es importante tomar precauciones.


Otra vez puedes ejercitarte fuera de casa, si. Pero siempre cuidándote de cualquier riesgo de contagio.


A continuación te indicamos qué recomendaciones debes seguir y cómo puedes protegerte del COVID-19.


Evita salir de casa si:


  • Tienes fiebre, tos o dificultad para respirar.

  • Has estado en contacto con personas que podrían tener la enfermedad.

  • Perteneces a la población en riesgo.


Recomendaciones antes de salir de casa:


  • Usa para cada entrenamiento una muda de ropa limpia.

  • Desinfecta tu material deportivo con alcohol y agua, esto incluye relojes, audífonos, bicicleta, soporte de celular, pulseras/llaveros y portabebidas, entre otros.

  • Lávate las manos con agua y jabón antes de salir.

  • Lleva mascarilla.


Recomendaciones durante el entrenamiento:


  • El distanciamiento social es una de las medidas más efectivas para evitar el contagio y transmisión del COVID-19. Aléjate dos metros de otros deportistas.

  • Si vas a caminar, la distancia con otros debe ser de 4 a 5 metros.

  • Si vas a correr, la distancia con otros debe ser de mínimo 10 metros.

  • Si vas a practicar ciclismo, la distancia recomendada es de 20 metros

  • No toques tu rostro sin desinfectarte las manos primero.

  • No compartas bebidas con otros deportistas.

  • Tampoco compartas tu material deportivo con otros.

  • Evita las aglomeraciones o espacios concurridos.

  • No utilices las máquinas deportivas de los parques.

  • No hagas actividad física en grupo.


Recomendaciones al volver a casa:


  • Lávate las manos con agua y jabón por al menos 20 segundos.

  • Desinfecta tus zapatos antes de entrar a casa. También tu bicicleta antes de guardarla.

  • Limpia con agua y alcohol tu material deportivo.

  • Quítate la ropa y guárdala en un recipiente cerrado. Lista para lavar.

  • Date una ducha y limpia las superficies que tocaste.


Siempre que sea posible, intenta hacer ejercicio en casa. Pero si necesitas salir es importante que cumplas con todas las recomendaciones aquí descritas para salvaguardar la salud de las personas que viven contigo.


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