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  • Foto del escritorGood Vibes Perú

5 tips para conducir bicicleta o practicar running en el verano

Si estás acostumbrado a conducir bicicleta o practicar running casi todos los días, es importante que tomes algunas precauciones durante el verano. A continuación te damos los mejores 5 consejos para que continúes con tu rutina sin descuidar tu salud.


Evita las temperaturas más altas


El mejor horario para salir durante el verano, es durante las primeras horas de la mañana y después de las 5 o 6 de la tarde, cuando la temperatura es menos intensa. De esta manera puedes evitar ataques de calor, dolores de cabeza o insolación.


Usa protector solar


Aunque suene trillado, usar protector solar es muy importante. Especialmente en Perú, que es uno de los países con mayor exposición a los rayos ultravioleta porque se encuentra en la zona de la línea ecuatorial, donde la radiación UV impacta más.


Te recomendamos adquirir un protector solar que bloquee el efecto de los rayos UVA y UVB, revisa que el recipiente diga “amplio espectro”. Asimismo, el Factor de Protección Solar (SPF) debe ser igual o mayor a 30, aunque también depende de tu color de piel. Entre más claro, mayor debe ser este número.


En relación al tipo de bloqueador que necesitas de acuerdo a tu tono de piel, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:


  • Piel grasa: protección en gel, spray o mousse.

  • Piel seca: ungüento, pomada y presentaciones en crema.

  • Piel mixta: crema o gel.

  • Piel sensible: consultar con un dermatólogo.


Hidrátate


Lleva contigo agua para mantenerte hidratado. Puedes usar un tomatodo como el Ocean Bottle, que mantiene la bebida a temperatura fresca por al menos 12 horas. Llévalo con un portabebidas universal para evitar ocupar las manos, en caso de que no acostumbres a cargar con un bolso.


Refrescate cada 10 o 15 minutos y evita lo más posible las bebidas azucaradas. También puedes consumir bebidas isotónicas. Si tienes mucho calor, puedes verter el agua en tus brazos o cuello.


Come frutas con alto contenido de agua


La alimentación es muy importante para reponerse más fácilmente de los recorridos más intensos. Nutricionistas aconsejan aumentar el consumo de proteínas y sodio, además de incluir en la dieta las siguientes frutas y verduras:


  • Pepino

  • Lechuga

  • Calabaza

  • Apio

  • Rábano

  • Sandía

  • Fresa

  • Melón



Usa ropa transpirable


Lo aconsejable es utilizar ropa un poco ajustada, con pocas costuras y de un material transpirable. Y para los zapatos, la mejor opción siempre serán unas zapatillas, que además de cómodas son muy versátiles.


También recuerda usar casco, en el caso de los ciclistas, para evitar accidentes.


Aplicar todos estos consejos te ayudarán a reducir el impacto de los rayos UV en tu salud, sin mencionar que evitarán consecuencias más graves como quemaduras o enfermedades agresivas como el cáncer.


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